อ๋อม สกาวใจ คุณแม่ป้ายแดงสุดเซ็กซี่ โชว์ท้องกลมเรียวขายาว

ป็นคุณแม่ป้ายแดงที่ยังไม่ทิ้งความเซ็กซี่สำหรับ คุณแม่อ๋อม สกาวใจ ที่เพิ่งจะตั้งครรภ์ลูกน้อยได้ 4 เดือน ท่ามกลางความดีใจของครอบครัวและสามีสุดที่รัก มีภาพน่ารักๆ ออกมาให้เห็นเป็นภาพของคุณพ่อก้มลงจูบท้องคุณแม่ด้วยความรักอันแสนอ่อนโยนแต่คนท้องไม่ใช่คนป่วย…คุณแม่อ๋อม ได้ใส่ชุดบิกินี่โชว์ท้อง 4 เดือนเก็บไว้เป็นที่ระลึก ้

ต้องบอกว่าเป็นคุณแม่ที่แซ่บมาก แม้ท้องกลมโตแต่หุ่นคุณแม่ยังเป๊ะ เรียวขายังเล็กเพรียวเรียวยาวเหมือนเดิม เป็นคุณแม่แซ่บคุณแม่รุ่นใหม่จริงๆ จ้า

 

“กระแต” พาย้อนสู่วิถี “รอพี่ที่บ้านนอก” เพลงลูกทุ่งดั้งเดิม

ช่วงหลังๆ เราอาจจะคุ้นเคยกับภาพของ กระแต อาร์สยาม (นิภาพร บุญยะเลี้ยง) สาวแดนซ์เอวดี ด้วยแนวเพลงอิเล็กทรอนิกส์แดนซ์ EDM ที่มุ่งเน้นโชว์ศักยภาพการเต้นที่หลากหลาย อย่างเพลง ตื๊ด, ยิ่งถูกทิ้ง ยิ่งต้องสวย, สะบัด และ เหวี่ยง (นวดให้นุ่ม)แต่มาวันนี้ กระแต จะพาทุกคนกลับไปสู่บรรยากาศบ้านนอก กลิ่นอายความเป็นลูกทุ่งขนานแท้แบบดั้งเดิม ที่หาฟังได้ยากในยุคสมัยนี้ รอพี่ที่บ้านนอก ซิงเกิ้ลใหม่ล่าสุด กับคุณภาพเสียงอันสุดยอด และสามารถถ่ายทอดอารมณ์ให้เราเห็นภาพ และอินไปกับน้ำเสียงของเธอผู้ที่ไม่เคยหยุดพัฒนาตัวเองไปในหลายระดับ พร้อมสร้างความแปลกใหม่ และประสบการณ์ที่แตกต่างให้กับวงการลูกทุ่งไทยเสมอจึงถือเป็นแนวลูกทุ่งขนานแท้ ทั้งเนื้อร้อง และทำนอง แค่เสียงขลุ่ยของ พี่หนู มิเตอร์ อินโทรขึ้นมาก็ขนลุกแล้วค่ะ เพราะมากๆ ส่วนเรื่องราวในมิวสิควิดีโอ ซึ่งทำเป็นมิวสิคสตอรี่ก็ได้จำลองบรรยากาศวิถีชีวิต ความรักของสาวน้อยเสียงดีจากบ้านนอก ผู้มีรักแท้มั่นคงให้กับชายผู้เป็นที่รัก ไม่ว่าจะนานแค่ไหน เธอก็ยังรอคำมั่นสัญญา ซึ่ง แต ก็พยายามคิดว่าเราไม่ได้แสดง

โชคดีสุด ๆ เจ้าตูบถูกปล่อยทิ้งปั๊มน้ำมัน ชะตาพลิกผัน ได้ชีวิตใหม่ แถมยังได้งานทำอีก

เผยเรื่องราวของ เจ้าเนเกา ตูบชะตาพลิกผัน หลังจากถูกเจ้าของมาปล่อยทิ้งไว้ที่ปั๊มน้ำมัน ได้มีชีวิตใหม่แถมมีงานทำ จนตอนนี้กลายเป็นพนักงานปั๊มที่น่าเอ็นดูที่สุดไปแล้ว เจ้าเนเกา ตูบสีดำน่าสงสาร ถูกเจ้าของคนเก่านำมาปล่อยทิ้งไว้ที่ปั๊มน้ำมันแห่งหนึ่งในเมืองโมฌีดัสกรูซิส รัฐเซาเปาลู ประเทศบราซิล กระทั่งซาบรีน่า แพลนเนอร์เอร์ และหุ้นส่วนของเธอ มาซื้อต่อกิจการปั๊มน้ำมันแห่งนี้ จึงได้พบกับเจ้าเนเกา เดินเตร็ดเตร่เป็นสุนัขจรจัด เลยเกิดปิ๊งไอเดียน่ารัก ๆ ขึ้นมา เห็นแล้วชวนน่าประทับใจอย่างที่สุด โดยเว็บไซต์ Bored Panda ได้หยิบเรื่องราวนี้มานำเสนอให้ได้ชมกันเมื่อวันที่ 14 กุมภาพันธ์ 2560
ซาบรีน่า เผยว่า พวกเราตัดสินใจรับมันเลี้ยงไว้ในทันที จากนั้นก็พามันไปดูแลรักษาร่างกายให้แข็งแรง ซื้ออาหารให้มันกิน ซื้อบ้านสุนัขให้มันอยู่ คอยจูงมันออกไปเดินเล่น เช่นเดียวกับสัตว์เลี้ยงตัวอื่น ๆ แต่ไม่เพียงเท่านั้น เพราะหลังจากรับเจ้าเนเกามาดูแลได้สักพัก ทั้งคู่ก็ตัดสินใจให้มันมาเป็นหนึ่งในสมาชิกพนักงานที่ปั๊มด้วยกัน มีหมวกให้ใส่ แถมมีป้ายพนักงานห้อยคอให้ด้วย สุดท้ายนี้ ซาบรีน่า ได้เผยว่า “พวกเราหวังว่าการช่วยรับเจ้าเนเกามาดูแลเช่นนี้ จะช่วยเป็นตัวอย่างที่ดีที่ทำให้สถานที่อื่น ๆ อยากจะสงเคราะห์สัตว์รับมันไปดูแลเช่นเดียวกันนี้”

จบกัน คู่รักวิวาห์ล่ม ยกเลิกพิธี 11 ล้าน ก่อนงานจริง 1 วัน ด้วยเหตุไม่คาดฝันแค่นี้

สุดท้ายแผนการวิวาห์ของ แบรดลีย์ และเอมี่ ก็มีอันต้องล้มเลิกไปในที่สุด โดยภายหลังจากเกิดเหตุ ทางแม่ฝ่ายเจ้าบ่าวได้จัดการโทร. บอกยกเลิกแขกเหรื่อที่เชิญมาร่วมงานวิวาห์ดังกล่าว ทั้งนี้จากรายงานระบุว่า ทางเอมี่ ไม่สามารถไปเอาสัมภาระข้าวของของเธอที่อพาร์ตเมนต์ที่เธอแชร์กับแบรดลีย์ได้ด้วย เนื่องจากทางฝั่งครอบครัวของแบรดลีย์ เปลี่ยนรหัสล็อก

นอกจากนี้ ทางแบรดลีย์ ยังได้ยื่นเรื่องฟ้องศาล ให้ทางเอมี่คืนแหวนหมั้นมูลค่า 125,000 ดอลลาร์สหรัฐ (ราว 4.3 ล้านบาท) ด้วย โดยในขณะนี้ ทางครอบครัวของทั้งสองฝ่ายกำลังอยู่ระหว่างขั้นตอนการขึ้นศาลฟ้องร้องเรื่องค่าใช้จ่ายจำนวนมาก ที่ต่างต้องเสียไปกับการเตรียมงานวิวาห์ในครั้งนี้

 

เบิร์นไขมันกับวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ หุ่นสวยได้ โดยไม่ต้องเข้ายิม

อยากหุ่นสวย สุขภาพดี แต่ขี้เกียจเข้ายิม แถมบางคนก็ไม่ค่อยมีเวลาอีกต่างหาก ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามีวิธีลดน้ำหนักสลายไขมันง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างง่ายดาย พร้อมมีหุ่นสวยภายในพริบตา โดยไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิมเลยทีเดียว ว่าแต่จะมีวิธีไหนบ้างนั้น ไปดูพร้อมๆ กันเลย

เคี้ยวหมากฝรั่ง

รู้ไหมว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเบิร์นไขมันได้มากถึง 11 แคลอรีต่อชั่วโมง แต่ต้องเป็นหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลด้วยล่ะ เพราะในขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง ร่างกายจะมีการผลิตน้ำย่อยออกมามากขึ้น รวมถึงสารที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วย เมื่อเคี้ยวเป็นประจำ จึงทำให้ไขมันถูกเบิร์นออกไป และมีหุ่นสวยได้นั่นเอง

ดื่มชาเขียวร้อนๆ สักแก้ว

ชาเขียว ก็เป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเหมือนกัน เพราะมีสรรพคุณในการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย จึงทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลและห้ามใส่วิบเป็นอันขาด ไม่งั้นอาจจะกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักแทนก็ได้

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยาน นอกจากจะช่วยเพิ่มความสนุกและสร้างความผ่อนคลายได้ดีแล้ว ก็ยังช่วยเบิร์นไขมันได้มากถึง 590-930 แคลอรีอีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่มีจักรยานคู่ใจ ก็อย่าจอดทิ้งไว้เฉยๆ คว้าจักรยานมาขี่เป็นประจำทุกเช้าเย็นกันเลย แต่หากกลัวว่าจะน่าเบื่อเกินไป ก็ลองชวนเพื่อนๆ มาขี่ไปพร้อมๆ กันดู ดีกว่าพากันไปเข้าร้านบุฟเฟต์เพิ่มไขมันซะอีก

หัวเราะบ่อยๆ

การหัวเราะไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์ดี และมีอารมณ์ที่สดใสร่าเริงยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเบิร์นไขมันได้มากถึง 40 แคลอรีต่อวัน เพราะฉะนั้นมาหัวเราะบ่อยๆ เพื่อหุ่นเพรียวสวยและการมีสุขภาพที่ดีกันดีกว่า และที่สำคัญอย่าลืมมองโลกในแง่ดีให้มากขึ้นด้วย

ยืนบ่อยๆ

แค่การยืนก็สามารถเบิร์นไขมันได้ ซึ่งสามารถเผาผลาญได้มากถึง 80-200 แคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่มักจะต้องทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ  ลองเปลี่ยนมาเป็นลุกขึ้นยืนบ่อยๆ ดูสิ หรือไม่ก็อาจจะเดินไปมาระหว่างโต๊ะทำงานของเพื่อน แค่นี้ก็เตรียมพร้อมรับหุ่นสวยดั่งใจได้เลย

ทำงานหนัก งานรัดตัว จนแทบไม่มีเวลาเข้ายิมไปออกกำลังกาย มาเบิร์นไขมันด้วยวิธีเหล่านี้กันดีกว่า เพราะนั่นจะทำให้คุณมีหุ่นที่ผอมเพรียวและสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องเข้ายิมกันเลยทีเดียว แถมยังเป็นการเพิ่มความสนุกสนาน ร่าเริงและผ่อนคลายความเครียดให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา ก็ลองนำวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่ายเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ

สูตรลดน้ำหนักทำง่าย กับเทคนิคเลือกกินอาหารเช้าในสัดส่วนที่เหมาะสม

สูตรลดน้ำหนักมีอยู่มากมายเลยทีเดียว สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย วันนี้เรามีสูตรการกินอาหารมื้อเช้าอย่างฉลาดที่จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมาฝาก เรามาดูกันเลยนะคะว่าสูตรลดน้ำหนักจากการเลือกกินอาหารเช้าให้เป็น ทำได้อย่างไรบ้าง

1.แคลอรี

โดยปกติแล้ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมเราควรกินที่ 300-400 แคลอรี แต่หากสาวๆ อยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ควรกินที่ 300-350 แคลอรีเท่านั้น และเมื่อน้ำหนักลดลงตามเป้าแล้ว หากต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ต่อไปก็ควรกินอาหารเช้าอยู่ที่ประมาณ 350-400 แคลอรี แค่นี้ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแล้วค่ะ

2.คาร์โบไฮเดรต

แม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่การงดกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าก็นับว่าไม่สมควรเช่นกัน เพราะร่างกายยังต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นควรกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45-55 % ของอาหารเช้า 1 มื้อ โดยจะเทียบได้กับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40-55 กรัม ถ้าจะให้ดีหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งขาว แต่หันมากินพวกแป้งโฮลวีทแทนจะดีกว่า

3.โปรตีน

อาหารที่เป็นโปรตีนควรมีอยู่ 15-20 % ของอาหารเช้าในแต่ละมื้อ หรือประมาณ 13-20 กรัมนั่นเอง เพียงแค่นี้ก็นับว่าเพียงพอที่จะต่อเติมพลังให้เราในยามเช้าได้ดีแล้ว และยังมีการศึกษาพบอีกด้วยว่า การกินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในมื้ออาหารเช้าจะส่งผลทำให้การลดน้ำหนักดีขึ้นด้วย

4.ไขมัน

ในส่วนของไขมันก็จำเป็นต่อความต้องการร่างกายเช่นกัน แม้แต่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม โดยในมื้อเช้าควรกินไขมันประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 30-35 % ของอาหารมื้อเช้าทั้งหมด ซึ่งควรเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น ถั่ว เนยถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก เป็นต้น

5.ไฟเบอร์

ไฟเบอร์คือ ตัวช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยในแต่ละวันเราควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์อยู่ที่ประมาณ 25% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ดังนั้นมื้ออาหารเช้า สาวๆ ก็ควรจะกินไฟเบอร์สักอย่างน้อยประมาณ 6 กรัม สำหรับอาหารที่มีไฟเบอร์ก็คือ เหล่าผักและผลไม้นานาชนิดนั่นเอง

6.น้ำตาล

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในยามเช้า หากควบคุมในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการร่างกายแล้ว ก็ย่อมถือว่าเป็นการได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในตัวแล้วด้วยนั่นเอง สำหรับปริมาณน้ำตาลที่เราสามารถกินได้ในมื้อเช้านั้นก็ไม่ควรจะเกิน 1.5 ช้อนชา ยกเว้นแต่ว่าหากเป็นน้ำตาลที่ได้จากผัก ผลไม้ ธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนม ก็สามารถกินได้ 36 กรัม เนื่องจากเป็นน้ำตาลจากแหล่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

คำแนะนำในด้านการเลือกกินอาหารเหล่านี้ เป็นเทคนิคลดน้ำหนักอีกทางหนึ่งที่มาพร้อมการจัดสรรสัดส่วนปริมาณสารอาหารสำคัญในมื้ออาหารเช้า สาวๆ คนไหนอยากให้หุ่นดีผอมเพรียว แถมมีสุขภาพที่ดีพร้อมกัน ต้องทำตามนี้นะคะ

บำรุงเลือดให้สมบูรณ์ด้วย 4 ผลไม้บำรุงเลือดที่ไม่ควรพลาด !

ใครที่มีภาวะโลหิตจางหรือหากต้องการกินอาหารบำรุงเลือด เพื่อให้สุขภาพร่างกายยิ่งสมบูรณ์มากขึ้น อาหารที่ควรกินก็จะต้องเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนเป็นหลัก โดยเฉพาะในผลไม้ที่คุณอาจจะนึกสงสัยว่ามันมีส่วนช่วยบำรุงเลือดได้หรือไม่ เพราะผลไม้เป็นอาหารที่สาวๆ หลายคนเลือกกินกันบ่อยๆ ในช่วงลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อให้การกินผลไม้ช่วยบำรุงเลือดไปในตัว เรามาดูกันค่ะว่าผลไม้ใดบ้างที่มีธาตุเหล็ก

1.แตงโม

มหาวิทยาลัยเนราดาในสหรัฐฯ ได้เปิดเผยผลการวิจัยที่ระบุว่า หากกินแตงโมแม้เพียง 1/2 ผลต่อวันก็นับว่าเป็นผลดีต่อระบบการไหลเวียนเลือดอย่างมากทีเดียว เนื่องจากกรดอะมิโนอาร์จีโนน์ (Arginine) ที่ได้จากแตงโม ร่างกายจะเปลี่ยนให้กลายมาเป็นสารไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) โดยจะทำให้เลือดสมบูรณ์ขึ้นถึงร้อยละ 22 ส่งผลช่วยปกป้องภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้ด้วยนั่นเอง

2.กล้วย

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ลงใน American Journal of Epidemiology ได้เปิดเผยไว้ว่า การกินกล้วยเป็นประจำทุกวันจะสามารถส่งผลดีกับสุขภาพเลือดได้เป็นอย่างดีทีเดียว เพราะกล้วยจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลูคีเมีย โดยเฉพาะกับเด็กในช่วงอายุระหว่าง 0-2 ปี แถมกล้วยยังให้พลังงาน มีเส้นใยอาหารและไม่ทำให้อ้วน เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยอีกด้วยนะคะ

3.แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในสาวๆ หลายคนอยู่แล้ว และการวิจัยก็ยังค้นพบอีกด้วยนะคะว่า แก้วมังกรเนื้อสีแดงนั้นมีผลดีต่อระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี และยังมีธาตุเหล็กอยู่สูงซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมแก่การเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดอย่างยิ่ง

4.สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รี ผลไม้กระตุ้นการเผาผลาญ ดีต่อการลดน้ำหนักของสาวๆ เช่นกัน แถมยังเป็นแหล่งของวิตามินซีสูงที่จะช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง และเม็ดเล็กๆ ที่มีอยู่ในเนื้อของสตรอว์เบอร์รีนั้นก็ยังมีบทบาทหน้าที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนจากกระบวนการกำจัดเลือดเสียได้ดีอีกด้วย

เหล่านี้ล้วนเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่กินแล้วจะทำให้หุ่นดี ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งสดใสได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วย สาวๆ หลายคนจึงชื่นชอบยิ่งนัก และขณะเดียวกัน ผลไม้เหล่านี้ก็ยังมีส่วนช่วยบำรุงเลือดให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ใครที่มีภาวะของโรคโลหิตจาง อยากจะเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกายมากยิ่งขึ้น หรือหากใครที่อยากกินอาหารบำรุงเลือดให้สมบูรณ์ หันมากินผลไม้ทั้ง 4 ชนิดนี้แล้วไม่มีผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ

และนอกจากผลไม้ดังกล่าวแล้ว การกินอาหารอย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ และผักหลากหลายชนิดก็มีส่วนช่วยบำรุงเลือดได้ด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การกินอาหารให้ได้หลากหลายครบถ้วนทุกหมู่ก็ย่อมจำเป็นต่อความต้องการร่างกาย อยากให้สุขภาพดีแบบสมบูรณ์แบบแท้จริง ห้ามพลาดกินตามคำแนะนำจากเราเด็ดขาดเลยค่ะ

เทคนิคกินคลีนอย่างไรให้มีความสุข พร้อมมีหุ่นสวย.. สุขภาพดีครบ !

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นกระชับ สุขภาพดีกันทั้งนั้น ซึ่งในปัจจุบันการกินคลีนก็ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับและช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล แถมยังช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์ ทำให้ดูเด็กขึ้นอีกหลายปี วันนี้เรามีเทคนิคกินคลีนอย่างไร ให้มีความสุขและสุขภาพดีมาฝากกันดังนี้แล้วค่ะ

1.รู้จักนิสัยการกินของตัวเองก่อน

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทานอาหารคลีน หรือควบคุมการอาหาร สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ การสังเกตตัวเองเสียก่อน ว่าเรามีพฤติกรรมการชอบรับประทานอาหารประเภทไหน เพื่อที่จะได้ปรับรูปแบบการกินให้สอดคลอดหรือใกล้เคียงกับความชอบของเรา ซึ่งหากเรายังสามารถรับประทานอาหารที่เราชอบมีปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการรับประทานอาหารคลีนอย่างเป็นประจำ ก็จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคลีนมีความสุขมากขึ้น แถมยังทำให้เรารู้สึกไม่เบื่ออีกด้วย

2.ใส่ใจปริมาณโซเดียม

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียมมากเกินไป จนส่งผลเสียต่อไตของเราได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารคลีน นอกจากจะต้องระวังในเรื่องของน้ำตาลและไขมันแล้ว ควรลดการรับประทานเค็มลงด้วย เพราะมิฉะนั้นแล้ว อาจจะทำให้ตัวบวมขึ้นได้ เพราะโซเดียมนั้นจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้

3.เปลี่ยนเนื้อสัตว์บ้างก็ได้

การเลือกวัตถุดิบอย่างเนื้อสัตว์ในการปรุงนั้น ตัวเลือกที่ดีก็คือปลา และเนื้อไก่ ซึ่งมีปริมาณแคลอรีและไขมันต่ำ แต่การเปลี่ยนไปรับประทานเนื้อประเภทอื่น ๆ อย่างเช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัว ก็ไม่ใช่เรื่องแย่อย่างที่คิด เพียงแต่ให้เลือกเนื้อที่มีไขมันต่ำ และปรุงด้วยการย่างหรือต้ม ก็จะทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงไขมันได้เป็นอย่างมาก

4.เลิกกินอาหารฟาสต์ฟู้ด

หนึ่งในวิธีกินคลีนที่ดี ก็คือการเลิกกินอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือกินให้น้อยลง เพียงแค่นี้ก็ช่วยทำให้ร่างกายหลีกเลี่ยงผลเสียจากการกินไขมันทรานส์ที่มีอยู่เต็มไปหมดในอาหารเหล่านี้ แถมยังเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณพุ่งกระฉุด การลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จ แถมยังทำให้สุขภาพย่ำแย่ และก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาหลายอย่าง

5.รู้จักเลือกกินของว่าง

การกินคลีนนั้นเรายังสามารถกินของว่างได้ตามปกติ เพียงแต่ต้องเลือกของว่างอย่างเหมาะสม ซึ่งตัวเลือกที่ดีก็ได้แก่ พวกถั่วประเภทต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการปรุง และปราศจากการเติมน้ำตาล หรือจะเลือกทานเป็นผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ดีต่อร่างกายไม่น้อย ซึ่งจะช่วยทำให้การทานกินคลีนของคุณเป็นเรื่องสนุกแล้ว

การกินอาหารคลีนนั้น ส่งผลดีต่อทั้งเรื่องของสุขภาพและน้ำหนัก แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับการกินอาหารคลีนคือ ควรมีความยืดหยุ่น รู้จักปรับเปลี่ยนวิธีให้เหมาะสมกับความชอบของตัวเอง เพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณขาดความสุข ทำให้ทำได้ไม่นาน และการลดน้ำหนักก็จะไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าก็เป็นได้

ระวัง! นอนน้อย พักผ่อนไม่พอ เสี่ยงอัลไซเมอร์ไม่รู้ตัว

การใช้ชีวิตของผู้คนที่เปลี่ยนไป ซึ่งในยุคที่เรามีกิจกรรมต่าง ๆ ให้ทำมากมาย ไม่ว่าจะเป็นปาร์ตี้ เล่นเกมส์ ดูหนังตอนดึก หรือทำงานหามรุ่งหามค่ำ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่บั่นทอนสุขภาพให้แย่ลง หากยังไม่เลิกพฤติกรรมเหล่านี้ อาจจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ เราลองมาดูกันดีกว่าว่าการนอนน้อย ส่งผลเสียต่อสมองอย่างไรบ้าง

รู้จักโรคอัลไซเมอร์กับสาเหตุของที่คุณต้องรู้

โรคอัลไซเมอร์นั้นเป็นโรคที่อันตรายและส่งผลเสียต่อชีวิตได้อย่างมากมาย ซึ่งโดยปกติแล้วเรามักจะพบภาวะอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งโรคนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ การพักผ่อนน้อย ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ซึ่งจากงานวิจัยล่าสุด ได้ทำการศึกษาการนอนหลับและตัวบ่งชี้ชีวภาพของโรคอัลไซเมอร์ ในกลุ่มของผู้สูงอายุ ซึ่งได้พบว่าการนอนหลับที่น้อยมากจนเกินไป และการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้เบต้า อะมีลอยด์ ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งเป็นพิษต่อเซลล์ประสาท เมื่อมีการสะสมจนมีจำนวนมากก็จะทำให้เกิดคราบพลัคบริเวณเซลล์ของสมอง ซึ่งสิ่งนี้เองที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์

นอนพักผ่อนเพียงพอ ป้องกันอัลไซเมอร์ได้

สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ในช่วงที่มีอายุไม่มาก ไม่ว่าจะเป็นวัยรุ่นหรือวัยทำงานย่อมถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ได้ เมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอสำหรับร่างกายคือวันละ 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรหมั่นกินอาหารที่มีประโยชน์ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง และหากิจกรรมที่ต้องมีการบริหารสมองบ่อย ๆ ก็จะช่วยทำให้เราห่างไกลจากโรคสมองเสื่อมได้

นอนน้อย ไม่เพียงเสี่ยงแค่โรคอัลไซเมอร์เท่านั้น !

นอกจากการนอนน้อยจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มมากขึ้นแล้ว ยังส่งผลเสียในด้านอื่น ๆ ต่อสมองอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ได้ช้าลง ซึ่งจากการสำรวจในโรงเรียนมัธยมในอเมริกา พบว่าการนอนหลับที่มากขึ้น โดยการปรับเปลี่ยนเวลาเข้าเรียนจาก 7:30 น. เป็น 8:30 น.ช่วยทำให้นักเรียนทำคะแนนวิชาเลขได้เพิ่มมากขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนน้อยยังทำให้อายุของสั้นลงอีกด้วย โดยเกิดจากโรคต่าง ๆ ที่รุมเร้าเข้ามาเนื่องจากการพักผ่อนน้อย และถูกสะสมมาเป็นเวลานาน จึงทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลง เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ มากมาย และส่งผลทำให้อายุขัยของเราสั้นลงในที่สุด ซึ่งหากเราอยากยืดอายุขัยของเราแล้วละก็ ตามงานวิจัยได้บอกไว้ว่า การนอนหลับตอนกลางคืนโดยเฉลี่ยที่ 7 – 8 ชั่วโมงก็ช่วยได้อย่างเพียงพอแล้ว

การพักผ่อนน้อยนั้นส่งผลเสียต่อชีวิตเราได้อย่างมากมาย ซึ่งมันจะเพิ่มโอกาสเสี่ยงทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น แถมการนอนน้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมงทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอ ทำให้อายุของเราสั้นลงอีกด้วย เห็นกันแล้วนะคะว่าโทษจากการนอนน้อยนั้นมีอะไรบ้าง ไม่อยากให้สุขภาพพังก็ต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอกันนะคะ

วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกเพื่อคนอยากผอมและสุขภาพดี

อยากลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จหรืออยากมีสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วยได้เสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ว่าแต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีแบบไหนกันบ้าง และเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพด้านใด วันนี้เรานำข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้มาฝากกันแล้วค่ะ

เดิน

การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำได้ง่ายอย่างมาก เพียงแค่มีรองเท้าดีๆ สำหรับเดินสักคู่ก็พร้อมออกเดินได้แล้ว แนะนำให้เดินในสวนสาธารณะ เดินชิลๆ รับกับอากาศบริสุทธิ์ นอกจากการเดินธรรมดาแล้ว ยังอาจเดินช้าสลับกับการเดินเร็ว เพื่อเพิ่มระดับความเข้มข้นให้การออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้ การเดินยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับโรคหัวใจอีกด้วย เพราะการเดินจะทำให้ระดับการเต้นหัวใจไม่เพิ่มสูงมาก และยังไม่ก่อให้เกิดแรงดันในบริเวณข้อต่อต่างๆ อีกด้วย นับเป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักในสไตล์คาร์ดิโอที่สาวจอมขี้เกียจไม่ควรพลาดเลยทีเดียว

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเช่นกัน และนอกจากการว่ายน้ำแล้ว เรายังสามารถออกกำลังกายในน้ำรูปแบบอื่นๆ ไปพร้อมกันได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำจะมีความปลอดภัยและยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพอย่างมากด้วยค่ะ เพราะน้ำจะคอยพยุงกล้ามเนื้อเอาไว้ ทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างสะดวกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะการว่ายน้ำจะมีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มระดับสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพตามมาภายหลังได้นั่นเอง

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน เป็นวิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ความเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี และไม่จำเป็นจะต้องใช้จักรยานคันแพงๆ อีกด้วย เพียงมีจักรยานคันธรรมดาก็พร้อมที่จะพาคุณปั่นออกกำลังกายได้แล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากอีกด้วย หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูก โดยการปั่นจักรยานจะช่วยลดการเกิดแรงดันจากข้อต่อและกระดูกในส่วนต่างๆ ป้องกันอาการเจ็บปวด อันเนื่องจากการออกกำลังกายได้ดี โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาด้านข้ออักเสบ การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงนับเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

แอโรบิกแดนซ์

เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่หลายคนให้ความนิยมอย่างมากทีเดียว เพราะจะช่วยเพิ่มความฟิตของร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่การออกกำลังกายชนิดนี้จะกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มจังหวะที่สูงขึ้น ทั้งยังเป็นการเพิ่มความเข้มข้นให้การออกกำลังกายยิ่งมีประสิทธิภาพสูง เหมือนกับการเต้นแอโรบิกอย่าง T25 นั่นเอง แต่อย่างไรก็ตาม ควรประเมินดูว่าร่างกายคุณเองออกกำลังกายแบบนี้ไหวหรือไม่ หรือปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนดีกว่าว่าร่างกายของคุณมีความเหมาะสมหรือพร้อมเพียงใด เพื่อป้องกันผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพในภายหลัง

และนี่ก็คือ วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณประสบความสำเร็จง่ายขึ้น ทั้งยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้สุขภาพร่างกาย อย่างไรแล้ว ในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพก็อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนออกจะดีที่สุด เพื่อป้องกันผลกระทบตามมา