เบิร์นไขมันกับวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ หุ่นสวยได้ โดยไม่ต้องเข้ายิม

อยากหุ่นสวย สุขภาพดี แต่ขี้เกียจเข้ายิม แถมบางคนก็ไม่ค่อยมีเวลาอีกต่างหาก ไม่ต้องกังวลไป เพราะเรามีวิธีลดน้ำหนักสลายไขมันง่ายๆ ที่จะทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างง่ายดาย พร้อมมีหุ่นสวยภายในพริบตา โดยไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิมเลยทีเดียว ว่าแต่จะมีวิธีไหนบ้างนั้น ไปดูพร้อมๆ กันเลย

เคี้ยวหมากฝรั่ง

รู้ไหมว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถเบิร์นไขมันได้มากถึง 11 แคลอรีต่อชั่วโมง แต่ต้องเป็นหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลด้วยล่ะ เพราะในขณะเคี้ยวหมากฝรั่ง ร่างกายจะมีการผลิตน้ำย่อยออกมามากขึ้น รวมถึงสารที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายด้วย เมื่อเคี้ยวเป็นประจำ จึงทำให้ไขมันถูกเบิร์นออกไป และมีหุ่นสวยได้นั่นเอง

ดื่มชาเขียวร้อนๆ สักแก้ว

ชาเขียว ก็เป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเหมือนกัน เพราะมีสรรพคุณในการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกาย จึงทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ต้องเป็นชาเขียวที่ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำตาลและห้ามใส่วิบเป็นอันขาด ไม่งั้นอาจจะกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักแทนก็ได้

ขี่จักรยาน

การขี่จักรยาน นอกจากจะช่วยเพิ่มความสนุกและสร้างความผ่อนคลายได้ดีแล้ว ก็ยังช่วยเบิร์นไขมันได้มากถึง 590-930 แคลอรีอีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่มีจักรยานคู่ใจ ก็อย่าจอดทิ้งไว้เฉยๆ คว้าจักรยานมาขี่เป็นประจำทุกเช้าเย็นกันเลย แต่หากกลัวว่าจะน่าเบื่อเกินไป ก็ลองชวนเพื่อนๆ มาขี่ไปพร้อมๆ กันดู ดีกว่าพากันไปเข้าร้านบุฟเฟต์เพิ่มไขมันซะอีก

หัวเราะบ่อยๆ

การหัวเราะไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์ดี และมีอารมณ์ที่สดใสร่าเริงยิ่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเบิร์นไขมันได้มากถึง 40 แคลอรีต่อวัน เพราะฉะนั้นมาหัวเราะบ่อยๆ เพื่อหุ่นเพรียวสวยและการมีสุขภาพที่ดีกันดีกว่า และที่สำคัญอย่าลืมมองโลกในแง่ดีให้มากขึ้นด้วย

ยืนบ่อยๆ

แค่การยืนก็สามารถเบิร์นไขมันได้ ซึ่งสามารถเผาผลาญได้มากถึง 80-200 แคลอรีเลยทีเดียว ดังนั้นใครที่มักจะต้องทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ  ลองเปลี่ยนมาเป็นลุกขึ้นยืนบ่อยๆ ดูสิ หรือไม่ก็อาจจะเดินไปมาระหว่างโต๊ะทำงานของเพื่อน แค่นี้ก็เตรียมพร้อมรับหุ่นสวยดั่งใจได้เลย

ทำงานหนัก งานรัดตัว จนแทบไม่มีเวลาเข้ายิมไปออกกำลังกาย มาเบิร์นไขมันด้วยวิธีเหล่านี้กันดีกว่า เพราะนั่นจะทำให้คุณมีหุ่นที่ผอมเพรียวและสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย โดยไม่ต้องเข้ายิมกันเลยทีเดียว แถมยังเป็นการเพิ่มความสนุกสนาน ร่าเริงและผ่อนคลายความเครียดให้กับตัวเองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา ก็ลองนำวิธีลดน้ำหนักที่ทำง่ายเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ

สูตรลดน้ำหนักทำง่าย กับเทคนิคเลือกกินอาหารเช้าในสัดส่วนที่เหมาะสม

สูตรลดน้ำหนักมีอยู่มากมายเลยทีเดียว สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักที่ทำได้ง่าย วันนี้เรามีสูตรการกินอาหารมื้อเช้าอย่างฉลาดที่จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมาฝาก เรามาดูกันเลยนะคะว่าสูตรลดน้ำหนักจากการเลือกกินอาหารเช้าให้เป็น ทำได้อย่างไรบ้าง

1.แคลอรี

โดยปกติแล้ว อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมเราควรกินที่ 300-400 แคลอรี แต่หากสาวๆ อยู่ในช่วงลดน้ำหนักก็ควรกินที่ 300-350 แคลอรีเท่านั้น และเมื่อน้ำหนักลดลงตามเป้าแล้ว หากต้องการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ต่อไปก็ควรกินอาหารเช้าอยู่ที่ประมาณ 350-400 แคลอรี แค่นี้ก็ไม่ทำให้อ้วนขึ้นแล้วค่ะ

2.คาร์โบไฮเดรต

แม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก แต่การงดกินคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าก็นับว่าไม่สมควรเช่นกัน เพราะร่างกายยังต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นควรกินคาร์โบไฮเดรตประมาณ 45-55 % ของอาหารเช้า 1 มื้อ โดยจะเทียบได้กับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 40-55 กรัม ถ้าจะให้ดีหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งขาว แต่หันมากินพวกแป้งโฮลวีทแทนจะดีกว่า

3.โปรตีน

อาหารที่เป็นโปรตีนควรมีอยู่ 15-20 % ของอาหารเช้าในแต่ละมื้อ หรือประมาณ 13-20 กรัมนั่นเอง เพียงแค่นี้ก็นับว่าเพียงพอที่จะต่อเติมพลังให้เราในยามเช้าได้ดีแล้ว และยังมีการศึกษาพบอีกด้วยว่า การกินโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในมื้ออาหารเช้าจะส่งผลทำให้การลดน้ำหนักดีขึ้นด้วย

4.ไขมัน

ในส่วนของไขมันก็จำเป็นต่อความต้องการร่างกายเช่นกัน แม้แต่ในช่วงลดน้ำหนักก็ตาม โดยในมื้อเช้าควรกินไขมันประมาณ 10-15 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 30-35 % ของอาหารมื้อเช้าทั้งหมด ซึ่งควรเลือกกินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น ถั่ว เนยถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก เป็นต้น

5.ไฟเบอร์

ไฟเบอร์คือ ตัวช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยในแต่ละวันเราควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์อยู่ที่ประมาณ 25% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ดังนั้นมื้ออาหารเช้า สาวๆ ก็ควรจะกินไฟเบอร์สักอย่างน้อยประมาณ 6 กรัม สำหรับอาหารที่มีไฟเบอร์ก็คือ เหล่าผักและผลไม้นานาชนิดนั่นเอง

6.น้ำตาล

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในยามเช้า หากควบคุมในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการร่างกายแล้ว ก็ย่อมถือว่าเป็นการได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในตัวแล้วด้วยนั่นเอง สำหรับปริมาณน้ำตาลที่เราสามารถกินได้ในมื้อเช้านั้นก็ไม่ควรจะเกิน 1.5 ช้อนชา ยกเว้นแต่ว่าหากเป็นน้ำตาลที่ได้จากผัก ผลไม้ ธัญพืชหรือผลิตภัณฑ์จากนม ก็สามารถกินได้ 36 กรัม เนื่องจากเป็นน้ำตาลจากแหล่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

คำแนะนำในด้านการเลือกกินอาหารเหล่านี้ เป็นเทคนิคลดน้ำหนักอีกทางหนึ่งที่มาพร้อมการจัดสรรสัดส่วนปริมาณสารอาหารสำคัญในมื้ออาหารเช้า สาวๆ คนไหนอยากให้หุ่นดีผอมเพรียว แถมมีสุขภาพที่ดีพร้อมกัน ต้องทำตามนี้นะคะ

บาคาร่าออนไลน์ เล่นง่ายๆเพียงแค่เรียนรู้รูปแบบการวางเดิมพัน

การเล่นเกมส์ไพ่บาคาร่านั้นกลายเป็นเกมส์พนันที่ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับนักพนัน โดยถือได้ว่าเป็นเกมส์พนันที่นักพนันเลือกเล่นเป็นอันหนึ่งของคาสิโนออนไลน์ การที่บาคาร่ากลายเป็นเกมส์ไพ่ที่นิยมก็เพราะว่ากติกาในการเล่นนั้นไม่ซับซ้อน โดยผู้เลือกใช้บริการไม่ต้องมีความชำนาญในการเล่นก็สามารถร่วมสนุกสนานและลุ้นกับเกมส์บาคาร่าได้

เพียงแค่ศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบการวางเดิมพันของไพ่ บาคาร่า ก็สามารถเล่นและรับทรัพย์ได้จากคาสิโนออนไลน์ ไพ่บาคาร่านั้นเป็นเกมส์ที่มีโอกาสทำเงินได้มากกว่าเสียเพียงแค่คุณเลือกเสี่ยงทายระหว่างผู้เล่นกับเจ้าว่าฝ่ายไหนจะเป็นฝ่ายชนะ หากทายถูกก็รับเงินเดิมพันได้ทันที และยังมีรูปแบบในการวางเดิมพันอย่างอื่นได้ โดยมีรูปแบบการวางเดิมพันดังนี้

รูปแบบการเดิมพันบาคาร่าออนไลน์

-Banker เป็นการวางเดิมพันว่าเจ้ามือจะเป็นฝ่ายชนะ ซึ่งจะได้เงิน 95 เปอร์เซนต์ของเงินวางเดิมพัน อีก 5 เปอร์เซนต์จะถูกหักไปเป็นค่าต๋งเพราะเชื่อว่าเกมส์ไพ่บาคาร่าฝั่งเจ้ามือจะมีโอกาสชนะมากกว่า

-Player เป็นการวางเดิมพันว่าฝั่งผู้เล่นว่าเป็นฝ่ายชนะ อัตราตอบแทนจะได้ 1 เท่าของเงินที่วางเดิมพัน

-Tieเลือกเดิมพันว่าทั้งสองฝ่ายจะมีแต้มเท่ากัน หรือเสมอนั้น ซึ่งอัตราการตอบแทนจะได้ 8 เท่าของเงินที่วางเดิมพัน

-Banker Pairเลือกเดิมพันว่าไพ่ของทางฝ่ายเจ้ามือจะออกไพ่คู่ คือไพ่ที่เลขซ้ำกันเช่น (3-3)(4-4) อัตราตอบแทนได้ 11 เท่าของเงินเดิมพัน

-Player Pair เลือกเดิมพันว่าไพ่ของทางฝ่ายผู้เล่นจะออกไพ่คู่ คือไพ่ที่เลขซ้ำกันเช่น (3-3)(4-4) อัตราตอบแทนได้ 11 เท่าของเงินเดิมพัน

เผยกลโกง “ไฮโล” กับคาสิโนไม่มีมาตรฐาน

 

เกมส์พนันในยุคปัจจุบันนั้นมีมากมายหลากหลายเกมส์ด้วยกัน โดยหากพูดถึงเกมส์พนันที่ได้รับความนิยมสูงที่สุดสำหรับนักพนันชาวไทยนั้นต้องยกให้เจ้าเกมส์ลูกเต๋า หรือ “ไฮโล” นั้นเองครับ โดยไฮโลคือเกมส์ทายลูกเต๋า ในการเล่นนั้นต้องใช้ลูกเต๋าทั้งสิ้น 3 ลูกด้วยกัน โดยต้องบอกก่อนครับว่าลูกเต๋ามีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมจตุรัส โดยมีหน้าทั้งสิ้น 6 หน้าด้วยกัน ในแต่ละหน้าจะประกอบด้วยตัวเลขกับกำไว้คือ 1-2-3-4-5-6

โดยในการเล่น ไฮโล นั้นจะมีผู้เล่นหนึ่งคนทำหน้าที่เป็นเจ้ามือครับ ส่วนผู้เล่นคนอื่นๆ จะทำหน้าที่เป็นผู้เล่นหรือผู้เสี่ยงทายว่าลูกเต๋าทั้งสามจะมีผลออกมาในรูปแบบอย่างไร ซึ่งรูปแบบการเสี่ยงทายนั้นจะมีให้เลือกเล่นอย่างหลากหลายรูปแบบด้วยกันครับ อย่างเช่นการเล่นพนัน ไฮโลกับทาง Gclub คาสิโนออนไลน์ ทางผู้เล่นจะสามารถเลือกเสี่ยงทายไฮโลได้ถึง 7 รูปแบบครับ โดยรางวัลใหญ่คือ 150 เท่าในการเลือกแทงตอง

เกมส์พนันไฮโลนั้นจะมีกลโกงของบ่อนคาสิโนที่ไม่มีมาตรฐานครับ โดยในการเล่นจะมีการติดตั้งกล้องวงจรปิดขนาดจิ๋ว ไว้ในฝากระติ๊บที่ใช้ครอบในการเขย่าลูก และเมื่ออ่านค่าแต้มที่ออกได้แล้ว จะส่งผลประมวลไปที่กล้องตัวแม่ โดยจะมีหนึ่งคนทำหน้าที่ แจ้งหน้าลูกเต๋าไปให้ทางเจ้ามือ และหากว่าในเกมส์นั้นมีผู้ทายถูกเยอะ ก่อนจะเปิดฝาเจ้ามือจะสามารถขยับลูกเต๋าให้ออกหน้าอื่นได้ครับ ซึ่งหากไม่อย่างเป็นตกเป็นเหยื่อของบ่อนที่ไม่มีคุณภาพ แนะนำให้เล่นไฮโลกับทาง Gclub ครับ เพราะว่าทาง Gclubคาสิโนนั้นเป็นเวปไซต์แทงเดิมพันเกมส์พนันที่มีมาตรฐานสากล พร้อมทั้งมีกฎหมายคุ้มครองผู้บริโภค บังคับไว้อย่างชัดเจนของการันตีความปลอดภัยเมื่อท่านเลือกเล่นครับ

ทุ่มงบ 70 ล้าน! “ค้างคาวไฟ” แถลงความพร้อมสู้ศึกไทยลีก 2017

นายสมศักดิ์ เทพสุทิน ประธานสโมสร “ค้างคาวไฟ” สุโขทัย เอฟซี เป็นประธานงานเปิดตัวสโมสรในการสู้ศึกฤดูกาล 2017พร้อมด้วย นายเขตพงศ์ กุลนาถศิริ ผู้จัดการทีม และผู้สนับสนุนหลัก นายสุรพล อุทินทุ ผู้อำนวยการสำนักประสานงานภายนอก บริษัท ไทยเบฟเวอเรจ จำกัด (มหาชน), นายปริญญา ภาจิตรยรรยง รองกรรมการผู้จัดการด้านการตลาด บริษัท เจริญโภคภัณฑ์อาหาร จำกัด (มหาชน) ท่ามกลางแฟนบอลที่เข้าร่วมงานเป็นจำนวนมาก ที่สนามทุ่งทะเลหลวง

ภายในงานดังกล่าวได้มีการเปิดตัวชุดแข่งขัน ซึ่งมีชุดเหย้า สีส้ม, ชุดเยือน สีกรมท่า และชุดที่ 3 สีขาว นอกจากชุดแข่งเอเอฟซี แชมเปี้ยนส์ ลีก จะมีธงชาติติดด้านหลัง

พร้อมกันนั้นได้มีการเปิดตัว 11 นักเตะใหม่ ประกอบไปด้วย ก้องนธีชัย บุญมา, วัชรพล ช่างกลึงเหมาะ, อันทอน เซมลิเอนุกกิน, ณัฐวุฒิ คำรินทร์, ชมพู แสงโพธิ์, สุชิน เย็นอารมณ์, อาทิตย์ วิเศษศิลป์, พิชิตย์ ใจบุญ, อัดมิร อโดรวิช, วีรศักดิ์ กายสิทธิ์, เชษฐา กกแก้ว

นายสมศักดิ์  กล่าวว่า “ต้องยอมรับ สุโขทัย เอฟซี เป็นทีมมือใหม่ และเป็นทีมที่มีงบประมาณไม่มากเหมือนทีมอื่น แต่ในฤดูกาล 2016 สโมสรทำผลงานได้ดีด้วยการได้แชมป์ช้าง เอฟเอ คัพ จนได้สิทธิ์ ไปเล่นในเวทีระดับเอเชีย ในรายการ เอเอฟซี แชมเปี้ยนส์ ลีก นอกจากนี้ยังสามารถจบอันดับ 7 ในไทยลีก ที่เพิ่งขึ้นชั้นมาเพียงปีแรกอีกด้วย”

ประธานสโมสร “ค้างคาวไฟ” กล่าวอีกว่า “อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่ได้ หากไม่มีผู้สนับสนุนอย่าง ช้าง, ซีพี, เซเว่นอีเลฟเว่น, คาราบาวแดง และที่สำคัญที่สุดคือ แฟนบอล ที่คอยหนุนหลังจนทำให้ทีมมายืนตรงจุดนี้ ชาวสุโขทัยรวมใจเป็นหนึ่ง ยึดหลัก “เราสร้างกันมา เราไปด้วยกัน” แฟนบอลไม่เคยทิ้งทีม”

“ดังนั้นในฤดูกาลนี้ ขอยืนยันว่า แม้งบประมาณที่มีเพียง 70 ล้านบาท ซึ่งไม่มากเท่าทีมอื่น ตนในฐานะผู้บริหาร นักเตะ และทีมงานสตาฟฟ์โค้ช จะทำงานหนักอย่างเต็มที่ เพื่อให้ผลงานออกมาดีที่สุด เพื่อตอบแทนผู้สนับสนุน และแฟนบอล”

“แต่เวลานี้ยังตอบไม่ได้ว่าจะทำอันดับได้ดีแค่ไหน แต่ก็หวังสร้างเซอร์ไพรส์เหมือนกับปีที่แล้ว ส่วนในฟุตบอลถ้วยเอเชีย ที่เราได้เข้ามาเล่นครั้งแรก ก็จะพยายามเดินหน้าสร้างประวัติศาสตร์เข้ารอบให้ลึกที่สุด”

นายสมศักดิ์ ยังกล่าวอีกว่า “ในปีนี้ทางสโมสรจะเดินหน้าพัฒนาสนามด้วยการ เพิ่มที่นั่งในอัฒจันทร์ฝั่งตะวันออก ให้มีความจุรวมสนามทะเลหลวง  12,000 ที่นั่ง  และทำห้องวีไอพีเพิ่มเติมเพื่อรองรับแฟนบอลที่มีมากขึ้น”

“ขณะเดียวกันทางสโมสรจะเร่งสร้างคลับเฮ้าส์ที่สวยงาม เพื่อเป็นที่พบปะสังสรรค์ พูดคุย รวมถึงวิจารณ์เกม ของแฟนบอล โดยจะแล้วเสร็จในเดือนกุมภาพันธ์นี้”

ทั้งนี้ ในช่วงเช้า นายสมศักดิ์ เทพสุทิน ประธานสโมสรสุโขทัย เอฟซี พร้อมด้วย นายเขตพงศ์ กุลนาถศิริ ผู้จัดการทีม, นายสมชาย มากมูล หัวหน้าผู้ฝึกสอน

และนักเตะของทีมอาทิ “กัปตันเจ๋ง” ยุทธพงศ์ ศรีละคร, คาตาโนะ ฮิโรมิชิ, จอนห์ บาจโจ้, ดิยุฟ บีรัม ได้ร่วมกันทำพิธีแก้บนใน 9 วัดพร้อมแห่ถ้วยช้าง เอฟเอ คัฟ ด้วยขบวนรถ 99  คัน ไปยังพื้นที่ 9 อำเภอของจังหวัดสุโขทัย เพื่อให้แฟนบอลได้ร่วมชื่นชมความสำเร็จของสโมสร

พร้อมเล่นให้ไทย! “นนท์ ม่วงงาม” นายด่านดีกรีทีมชาติชุดเล็กตราไก่

นนท์ ม่วงงาม ลูกครึ่งไทย-ฝรั่งเศส ยันติดทีมตราไก่ 3 นัด แต่พร้อมเล่นให้ทีมชาติไทย หากเรียกตัว พร้อมแจงนามสกุล ม่วงงาม ไม่ใช่ เมืองงาม ล่าสุดยึดมือ 1 “กว่างโซ้ง” เชียงราย ยูไนเต็ด อุ่นเครื่องเจ๊า น่าน

โดยภายหลังจากที่มีข่าวว่าทางทีมชาติไทยชุดอายุไม่เกิน 23 ปี เตรียมจะดึง นายด่านวัย 19 ปี ดีกรีทีมชาติฝรั่งเศส ชุดอายุไม่เกิน 16 ปี อย่าง นนท์ ม่วงงาม เข้ามาร่วมทีม เพื่อเตรียมลุยศึกใหญ่ในช่วงกลางปีนี้ ล่าสุดเองตัวนักเตะเองที่ได้ลงอุ่นเครื่องให้กับต้นสังกัด เชียงราย ยูไนเต็ด เสมอ น่าน เอฟซี 1-1 ในเกมอุ่นเครื่องเมื่อวานที่ผ่านมาได้ออกมาเผยถึงเรื่องดังกล่าวว่า

“การได้มีชื่อเกี่ยวข้องกับทีมชาติไทย ถือได้ว่าเกียรติสำหรับตนเอง และครอบครัว เป็นอย่างมากซึ่งแน่นอนว่าหากตนได้รับโอกาส และได้เข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของทีมชาติไทยชุดยู 23 ตนก็พร้อมจะทำหน้าที่ให้ได้ที่สุด และจะขอนำประสบการณ์ในการเล่นลีกที่ฝรั่งเศส มาใช้เพื่อช่วยให้ทีมชาติไทยประสบความสำเร็จให้ได้ครับ”

พร้อมกันนี้ดาวเตะเจ้าของส่วนสูง 180 ซม. ยังได้ออกมาเผยถึงประเด็นที่แฟนบอลยังสงสัยต่างๆ ทั้งชื่อจริงของเจ้าตัว ร่วมถึงการติดธงลงสนามให้กับทีมตราไก่ ชุดอายุไม่เกิน 16 ปีว่า “สำหรับชื่อจริงของตนเองนั้น ชื่อว่า นนท์ ม่วงงาม ไม่ได้อ่านว่า นนท์ เมืองงาม ตามที่เคยปรากฏตามสื่อก่อนหน้านี้ รวมถึงตนเคยลงสนามให้กับทีมชาติฝรั่งเศส ยู16 มาแล้ว 3 นัด โดยเป็นการแข่งขันรายการพิเศษ 1 นัด และอุ่นเครื่องอีก 2 นัด”

โดย “คุณเดียร์” วทันยา วงษ์โอภาสี ผู้จัดการทีมชาติไทย ชุดอายุไม่เกิน 23 ปี ก็ออกมาย้ำถึงเรื่องดังกล่าวว่า “สำหรับเรื่องน้อง นนท์ ม่วงงาม ตนยืนยันว่าทีมมีแผนการที่จะเรียกตัวน้อง เข้ามาร่วมฝึกซ้อมกับทีมจริง ซึ่งตนมั่นใจว่าจะเป็นประโยชน์กับทีม ร่วมถึงช่วยยกระดับเกมรับของทีมให้มีความแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างแน่นอนค่ะ”

สำหรับประวัติของ นนท์ ม่วงงาม เกิดที่ จ.อ่างทอง ก่อนจะเดินทางตามครอบครัวไปอยู่ที่ประเทศฝรั่งเศส ร่วมถึงเป็นผู้รักษาประตูมือ 1 ของทีม น็องซี่ ชุดอายุไม่เกิน 19 ปี ก่อนจะย้ายมาร่วมทีมเชียงราย ยูไนเต็ด เมื่อฤดูกาลที่ผ่านมา โดยตัวนักเตะสามารถเล่นให้กับทีมชาติไทยได้อย่างไม่มีปัญหา เพราะยังไม่เคยผ่านการเล่นให้กับทีมชาติชุดใหญ่ของชาติใดมาก่อน

โปรแกรมของ ทีมชาติไทย รุ่นอายุไม่เกิน 23 ปี ในปี 2017 นี้ จะเริ่มด้วยการเข้าร่วมแข่งขัน ดูไบ คัพ ยู-23 ที่ประเทศสหรัฐอาหรับเอมิเรสต์ ระหว่างวันที่ 20-28 มี.ค. 60 ต่อด้วย ศึกเยาวชน รุ่นอายุไม่เกิน 23 ปี ชิงแชมป์เอเชีย รอบคัดเลือก ระหว่างวันที่ 15-23 ก.ค. 60 ที่ประเทศไทย และกีฬาซีเกมส์ ที่ประเทศมาเลเซีย ช่วงเดือนสิงหาคม

บำรุงเลือดให้สมบูรณ์ด้วย 4 ผลไม้บำรุงเลือดที่ไม่ควรพลาด !

ใครที่มีภาวะโลหิตจางหรือหากต้องการกินอาหารบำรุงเลือด เพื่อให้สุขภาพร่างกายยิ่งสมบูรณ์มากขึ้น อาหารที่ควรกินก็จะต้องเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนเป็นหลัก โดยเฉพาะในผลไม้ที่คุณอาจจะนึกสงสัยว่ามันมีส่วนช่วยบำรุงเลือดได้หรือไม่ เพราะผลไม้เป็นอาหารที่สาวๆ หลายคนเลือกกินกันบ่อยๆ ในช่วงลดน้ำหนัก ดังนั้นเพื่อให้การกินผลไม้ช่วยบำรุงเลือดไปในตัว เรามาดูกันค่ะว่าผลไม้ใดบ้างที่มีธาตุเหล็ก

1.แตงโม

มหาวิทยาลัยเนราดาในสหรัฐฯ ได้เปิดเผยผลการวิจัยที่ระบุว่า หากกินแตงโมแม้เพียง 1/2 ผลต่อวันก็นับว่าเป็นผลดีต่อระบบการไหลเวียนเลือดอย่างมากทีเดียว เนื่องจากกรดอะมิโนอาร์จีโนน์ (Arginine) ที่ได้จากแตงโม ร่างกายจะเปลี่ยนให้กลายมาเป็นสารไนตริกออกไซด์ (Nitric oxide) โดยจะทำให้เลือดสมบูรณ์ขึ้นถึงร้อยละ 22 ส่งผลช่วยปกป้องภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้ด้วยนั่นเอง

2.กล้วย

ผลการวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ลงใน American Journal of Epidemiology ได้เปิดเผยไว้ว่า การกินกล้วยเป็นประจำทุกวันจะสามารถส่งผลดีกับสุขภาพเลือดได้เป็นอย่างดีทีเดียว เพราะกล้วยจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลูคีเมีย โดยเฉพาะกับเด็กในช่วงอายุระหว่าง 0-2 ปี แถมกล้วยยังให้พลังงาน มีเส้นใยอาหารและไม่ทำให้อ้วน เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยอีกด้วยนะคะ

3.แก้วมังกร

แก้วมังกร เป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในสาวๆ หลายคนอยู่แล้ว และการวิจัยก็ยังค้นพบอีกด้วยนะคะว่า แก้วมังกรเนื้อสีแดงนั้นมีผลดีต่อระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี และยังมีธาตุเหล็กอยู่สูงซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมแก่การเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดอย่างยิ่ง

4.สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รี ผลไม้กระตุ้นการเผาผลาญ ดีต่อการลดน้ำหนักของสาวๆ เช่นกัน แถมยังเป็นแหล่งของวิตามินซีสูงที่จะช่วยบำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดง และเม็ดเล็กๆ ที่มีอยู่ในเนื้อของสตรอว์เบอร์รีนั้นก็ยังมีบทบาทหน้าที่ช่วยลำเลียงออกซิเจนจากกระบวนการกำจัดเลือดเสียได้ดีอีกด้วย

เหล่านี้ล้วนเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่กินแล้วจะทำให้หุ่นดี ผิวพรรณสวยเปล่งปลั่งสดใสได้ และยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายอีกด้วย สาวๆ หลายคนจึงชื่นชอบยิ่งนัก และขณะเดียวกัน ผลไม้เหล่านี้ก็ยังมีส่วนช่วยบำรุงเลือดให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ใครที่มีภาวะของโรคโลหิตจาง อยากจะเพิ่มปริมาณเลือดในร่างกายมากยิ่งขึ้น หรือหากใครที่อยากกินอาหารบำรุงเลือดให้สมบูรณ์ หันมากินผลไม้ทั้ง 4 ชนิดนี้แล้วไม่มีผิดหวังอย่างแน่นอนค่ะ

และนอกจากผลไม้ดังกล่าวแล้ว การกินอาหารอย่างเนื้อสัตว์ต่างๆ และผักหลากหลายชนิดก็มีส่วนช่วยบำรุงเลือดได้ด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม การกินอาหารให้ได้หลากหลายครบถ้วนทุกหมู่ก็ย่อมจำเป็นต่อความต้องการร่างกาย อยากให้สุขภาพดีแบบสมบูรณ์แบบแท้จริง ห้ามพลาดกินตามคำแนะนำจากเราเด็ดขาดเลยค่ะ

เทคนิคกินคลีนอย่างไรให้มีความสุข พร้อมมีหุ่นสวย.. สุขภาพดีครบ !

ใครๆ ก็อยากมีหุ่นกระชับ สุขภาพดีกันทั้งนั้น ซึ่งในปัจจุบันการกินคลีนก็ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ทำให้รูปร่างกระชับและช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล แถมยังช่วยเพิ่มความอ่อนเยาว์ ทำให้ดูเด็กขึ้นอีกหลายปี วันนี้เรามีเทคนิคกินคลีนอย่างไร ให้มีความสุขและสุขภาพดีมาฝากกันดังนี้แล้วค่ะ

1.รู้จักนิสัยการกินของตัวเองก่อน

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจทานอาหารคลีน หรือควบคุมการอาหาร สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ การสังเกตตัวเองเสียก่อน ว่าเรามีพฤติกรรมการชอบรับประทานอาหารประเภทไหน เพื่อที่จะได้ปรับรูปแบบการกินให้สอดคลอดหรือใกล้เคียงกับความชอบของเรา ซึ่งหากเรายังสามารถรับประทานอาหารที่เราชอบมีปริมาณที่เหมาะสม ร่วมกับการรับประทานอาหารคลีนอย่างเป็นประจำ ก็จะทำให้การลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารคลีนมีความสุขมากขึ้น แถมยังทำให้เรารู้สึกไม่เบื่ออีกด้วย

2.ใส่ใจปริมาณโซเดียม

การรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณโซเดียมมากเกินไป จนส่งผลเสียต่อไตของเราได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารคลีน นอกจากจะต้องระวังในเรื่องของน้ำตาลและไขมันแล้ว ควรลดการรับประทานเค็มลงด้วย เพราะมิฉะนั้นแล้ว อาจจะทำให้ตัวบวมขึ้นได้ เพราะโซเดียมนั้นจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำไว้

3.เปลี่ยนเนื้อสัตว์บ้างก็ได้

การเลือกวัตถุดิบอย่างเนื้อสัตว์ในการปรุงนั้น ตัวเลือกที่ดีก็คือปลา และเนื้อไก่ ซึ่งมีปริมาณแคลอรีและไขมันต่ำ แต่การเปลี่ยนไปรับประทานเนื้อประเภทอื่น ๆ อย่างเช่น เนื้อหมู หรือเนื้อวัว ก็ไม่ใช่เรื่องแย่อย่างที่คิด เพียงแต่ให้เลือกเนื้อที่มีไขมันต่ำ และปรุงด้วยการย่างหรือต้ม ก็จะทำให้เราสามารถหลีกเลี่ยงไขมันได้เป็นอย่างมาก

4.เลิกกินอาหารฟาสต์ฟู้ด

หนึ่งในวิธีกินคลีนที่ดี ก็คือการเลิกกินอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือกินให้น้อยลง เพียงแค่นี้ก็ช่วยทำให้ร่างกายหลีกเลี่ยงผลเสียจากการกินไขมันทรานส์ที่มีอยู่เต็มไปหมดในอาหารเหล่านี้ แถมยังเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาล ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณพุ่งกระฉุด การลดน้ำหนักไม่เป็นผลสำเร็จ แถมยังทำให้สุขภาพย่ำแย่ และก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาหลายอย่าง

5.รู้จักเลือกกินของว่าง

การกินคลีนนั้นเรายังสามารถกินของว่างได้ตามปกติ เพียงแต่ต้องเลือกของว่างอย่างเหมาะสม ซึ่งตัวเลือกที่ดีก็ได้แก่ พวกถั่วประเภทต่าง ๆ ที่ไม่ผ่านการปรุง และปราศจากการเติมน้ำตาล หรือจะเลือกทานเป็นผลไม้ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ดีต่อร่างกายไม่น้อย ซึ่งจะช่วยทำให้การทานกินคลีนของคุณเป็นเรื่องสนุกแล้ว

การกินอาหารคลีนนั้น ส่งผลดีต่อทั้งเรื่องของสุขภาพและน้ำหนัก แต่สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับการกินอาหารคลีนคือ ควรมีความยืดหยุ่น รู้จักปรับเปลี่ยนวิธีให้เหมาะสมกับความชอบของตัวเอง เพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณขาดความสุข ทำให้ทำได้ไม่นาน และการลดน้ำหนักก็จะไม่ประสบความสำเร็จตามเป้าก็เป็นได้

ความบันเทิงหลากหลายที่ท่านจะได้รับจากจีคลับ

ช่องทางการเล่นเกมส์พนันที่กำลังเป็นกระแสนิยมอย่างมาก นั้นก็คือการเล่นพนันกับทางคาสิโนออนไลน์ ซึ่งในตอนนี้มีหลายเวปไซต์ให้บริการ อย่างเช่นเวปไซต์ Gclub ที่มีเกมส์พนันมากมายไว้คอยให้บริการอย่างเช่น บาคาร่า ,ไฮโล ,สล็อต ,แบล็คแจ๊ค ,กำถั่วหรือถั่วโป ,น้ำเต้าปูปลา และอีกมากมายให้ท่านได้เลือกเล่นและได้ร่วมสนุกกัน โดยแต่ละเกมส์การเล่นจะมีข้อแตกต่างในเรื่องของกติกา หรือวิธีการเล่นที่ค่อนข้างแตกต่างกัน

ดังนั้นในการเล่นพนันกับทาง Gclub ทางผู้เล่นนั้นจำเป็นที่จะต้องศึกษาวิธีการเล่นต่างๆให้ดีเสียก่อน โดยอาจจะหาข้อมูลการเล่นมาจากแหลงข่าวอื่น หรือเลือกที่จะเรียนรู้วิธีการเล่นจากหน้าเวปไซต์ก็ได้ครับ เพราะว่าทางเราได้มีบทความที่เกี่ยวข้องไม่ว่าจะเป็นวิธีการเล่น ,รูปแบบการเล่น ,กติกาการเล่น ,เทคนิคการเล่น และบทความอื่นๆอีกมากมายครับ ซึ่งการศึกษาวิธีการเล่นเป็นอย่างดี ยิ่งดีเท่าไหร่นั้นจะยิ่งเป็นการปกป้องผลประโยชน์ของตนมากยิ่งขั้น

และเมื่อท่านได้มาใช้บริการกับทางGclub คาสิโนออนไลน์ ซึ่งทางเรากล้าการันตีได้เกี่ยวกับความปลอดภัยที่ท่านจะได้รับ เพราะว่าสำหรับทาง Gclub คาสิโนนั้นมีข้อกำหนดเกี่ยวกับกฎหมายรองรับเกี่ยวกับการคุ้มครองผู้บริโภค จึงสามารถวางใจและเลือกใช้บริการ และนอกเสียจากนั้นผู้เล่นที่เข้าร่วมเป็นสมาชิกทุกท่าน จะสามารถได้ลุ้นและร่วมสนุกกับของรางวัล และโปรโมชั่นดีๆเด็ดๆ ที่ทางเราพร้อมมอบให้ท่านได้รับกัน

ทำอย่างไรถึงจะชนะโป๊กเกอร์

โป๊กเกอร์ เป็นเกมส์ไพ่ที่มีผู้ให้ความสนใจอย่างมากครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในทวีปยุโรปอย่างประเทศสหรัฐอเมริกา ซึ่งเป็นแหล่งที่มีการจัดเกมส์การแข่งขันโป๊กเกอร์ในระดับต่างๆ และมีเงินรางวัลให้มากเป็นล้านเหรียญ จนได้มีการเล่นโป๊กเกอร์กันในระดับมืออาชีพ การที่เกมส์ไพ่โป๊กเกอร์นั้นได้เป็นเกมส์พนันที่มีผู้เข้าร่วมเล่นอย่างหนาแน่นก็เพราะว่า เป็นเกมส์ที่ต้องใช้ความคิดความอ่านในการเล่น และต้องมีเห่ล์เหลี่ยมในการเล่นพอตัว

โดยนักโป๊กเกอร์นั้นจะมีเทคนิคและวิธีการเล่นที่แตกต่างกัน ตามแต่สไตล์การเล่นของแต่ละคน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะสามารถเอาชนะได้นั้นก็คือ การมองผู้เล่นและสังเกตคนรอบข้าง ว่ามีพฤติกรรมการเล่นอย่างไร เพราะว่ากลวิธีการเล่นของแต่ละคนนั้นจะแตกต่างกัน บางคนอาจถือไพ่ไม่ดี แต่ชอบเกทับจนเสียขวัญ แต่บางคนอาจจะได้ไพ่ดีแล้ววางฟอร์มไม่เป็น การสังเกตุคนรอบข้างจึงเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นครับ

และอีกหนึ่งสิ่งที่จะสามารถนำชัยชนะมาสู่ตัวเราได้นั้นก็คือ การวางมาด หรือเล่นอย่างสุขุม หมายถึงว่า ไม่ว่าจะได้ไพ่ดีหรือไพ่ไม่ดี ก็จะไม่แสดงให้คนอื่นรู้ว่าไพ่ที่เราถืออยู่นั้น เป็นอย่างไร ต่อให้เราเข้าตอง หรือเรียง ก็จะมีทริคในการลงเงินเดิมพันแบบล่อเหยื่อ คือวางทีละน้อยๆ ไม่เกหนักๆให้เขากลัวจนหมอบ เพราะว่าจะได้กำไรจากกองกลางน้อย แต่หากหลอกล่อให้คนทั้งวงลงเกตาม จำนวนเงินที่จะเป็นกำไรก็จะสูงตาม นอกเสียจากว่าไพ่เราเข้าแล้วมีคนลงเกทับด้วยเงินจำนวนสูง นั้นก็คือโอกาสที่ดีที่จะกวาดเงินเหล่านั้นลงกระเป๋า แต่ก็อย่าลืมนะครับว่าไพ่เราดีแล้ว แต่ไพ่คู่ต่อสู้เราอาจจะดีกว่า คิดให้รอบครอบก่อนตัดสินใจทุกครั้ง แล้วการเล่นโป๊กเกอร์จะกลายเป็นของหวานสำหรับคุณ